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各位同学和家长：

你们好！

临近期末，本是愉快的寒假在向我们招手，可疫情又突然造访。疫情反扑，我们不得不再次居家隔离，捧起手机，面对电脑上网课。

我们知道你或许有些沮丧，有些焦虑，担心疫情的发展，因为宅在家里一天又一天，目前还不知哪天能出门。

我们想说的是：面对突如其来的疫情反扑，你的担忧、烦躁、焦虑、恐慌或是无聊、无奈，都是当下正常的情绪反应。而我们能做的，是保护好自己，调整好心态，迎接春暖花开的时候！

    面对疫情的反扑，我们有以下的建议。

一、正确认识处于“疫情”应激下的自己

当前面对疫情的反扑，我们出现一些消极的心理反应是在所难免，这就是通常说的应激反应。它包括：

（一）可能出现认知歪曲，消极解读各种消息，夸大严重后果和低估自己的应对能力。

（二）可能产生不良情绪，如莫名的焦虑、担忧、惊慌和恐惧，由于居家，社交，群体娱乐活动减少感到无聊烦闷等。

（三）可能出现消极行为，比如逃避或回避应当去做的事变得消极慵懒，过分依赖家人，行为不积极等。

（四）可能导致身体不适，如食欲减退，肠胃不适，易疲劳，坐立不安，睡眠变差等。

（五）可能造成亲子冲突，因为自己的情绪问题，容易就生活 、学习、娱乐、休息等的安排产生亲子冲突。

当出现以上情况，不必恐慌，甚至觉得“自己有问题”，其实这些变化就是我们面对危险时容易出现的心理反应，面对它，接纳它，就能战胜它，我们的心理素质就能得以提高。

二、学生居家防疫、学习、生活小建议

（一）积极关注疫情，形成科学认知。关于疫情的消息，要通过官方权威的网站了解信息，不信谣，不传谣。

（二）维持规律作息，增强自身免疫力。尽可能维持正常规律的生活，作息制度，保持生活的稳定性和规律性。放松心情，多喝水，适当运动，做好身体健康状况的自我观察和自我负责，若有不适及时寻求帮助。

（三）网课期间，按照班级课程表，合理安排好自己的学习时间。如上课、作业、预习、复习等，做到胸有成竹，有条不紊，不慌不乱，避免焦躁情绪的出现。

（四）形式多样，沟通交流，舒缓情绪。如和同学聊天交流，和家人一起游戏运动，和父母谈心等，缓解不良情绪，避免负性情绪累积。

三、疫情反扑，我们如何做家长

（一）做孩子理性认知的榜样。面对大量关于疫情的各种信息，不免让人感到些许的恐慌，父母要教孩子理性对待疫情的反扑，首先做到自己不恐慌，理性分析各类疫情信息，给孩子做好示范。

（二）做规律生活的榜样。健康的作息，规律的生活是防控疫情，提高自身免疫力很重要的方面。因此，家长要合理安排生活作息，三餐饮食，让孩子在规律的生活中居家学习、生活。

（三）耐心陪伴，多与孩子交流。宅家让亲子朝夕相处，家长可以利用这个机会和孩子一起阅读，一起锻炼，一起游戏，倾听孩子的表达，了解孩子的内心，给予孩子心理支持。

（四）让孩子保持与外界的联系。让孩子通过电话网络等方式与同学朋友保持联系，增加孩子缓解情绪的通道，减少应激反应。

（五）帮助孩子管理情绪。无论什么时候倾听孩子的表达都是重要的支持方式。也可以通过游戏、绘画帮助孩子识别和表达情绪，引导他们掌握调试不良情绪的技巧。如果孩子的情绪严重影响学习和生活时，请及时和学校心理老师联系：

王全正 13193469900

王雪敏 13253716363

孙利源 15837405803

许昌市十二中学心理辅导室

2022年1月9日