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各位家长、同学们：

虽然新冠疫情已经多次光顾，但突如其来的本波疫情还是打破了五一假期的祥和氛围，打破了规律有序的工作学习和生活。且有的学生、家长在封控区居家隔离、有的不得不在集中隔离点。在这个特殊时期，我市中小学再次开启网课模式，居家学习。

面对这一波疫情，我们需要重视我们的心理防护。家长作为孩子健康成长的守护者，更应及时采取有效措施，使处于特殊时期的孩子能够获得稳定的身心发展。在此，澳门威斯尼斯人4494心理辅导室给各位家长、学生提出以下建议：

家长篇

01.配合学校开展线上教育，完成居家学习计划

家长应结合学校线上学习课程安排指导孩子形成居家学习时间表或计划。家庭成员之间做好协调，多与孩子沟通，引导孩子遵守学校制定的规章制度，保障作息规律，促进自主学习。同时，家长要以身作则，带动孩子形成良好的学习及生活习惯。

02.制定电子产品使用规则，保护好孩子的视力。

为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用电子产品和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康。同时，尽可能选择大屏幕、屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

03.让孩子做学习的主人，提高自我学习管理能力。

家长可以督促孩子进行网络学习，报告自己的学习情况，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。

04.制定日常作息表，加强居家活动。

家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，使居家生活变得更健康更有序。引导孩子主动做一些力所能及的家务劳动，既能提高孩子的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力。此外，还要加强体育锻炼，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，进行适当的体育锻炼，如跳绳、仰卧起坐等。

05.积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪。

恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，也可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。请保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。

学生篇

按照许昌市疫情防控要求，同学们需要进行网课学习。如何高效上好网课、维护心理健康呢？我们学校心理辅导室给予同学们以下小锦囊：

一、调整学习状态

　　由线下学习转移到线上学习，虽然不是第一次了，同学们可能还会出现一些学习不适应现象。面对这些不适，同学们需要：

　　1.增强学习仪式感。仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学们在上网课时，最好穿校服、准备好文具书本，提前调适好上课设备，并坐到书桌前，拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。

　　2.创造安静无干扰的学习环境。嘈杂的学习环境会损害专注力，让同学们难以进入学习状态。因此，同学们在上课前，应提前布置好学习环境，如保持书桌整洁、环境安静。此外，我们还要避免微信、微博、QQ等打扰，在学习的时候将这些软件或者设备关闭。

二、调整自己的期待值

　　上网课肯定不如面对面教学那样高效、直观，可能有的同学没能理解知识点，或是觉得课程内容没想象中有趣，就放弃学习相关内容。建议同学们把教学效果的期望值适度降低，避免过度焦虑。在上网课的过程中，除了要关注学习了多少知识、学习的进度如何，同学们还要反思的是面对挑战和变化时，自己能不能积极快速适应它、拥有坚强的意志力去完成它。

三、提升自我意志力

　　居家上网课，对于同学们来说是一个锤炼意志力的好机会。如果意志力得以提升，对终身学习能力都是大有帮助的。给大家介绍两种训练意志力方法：

　　1.记录和回顾。设定一天的重点学习计划，当天结束时，再回顾一下这一天所做的事，哪些有助于目标达成，哪些与目标背道而驰。坚持一周之后，我们会发现自己什么时候最容易放弃目标，进行妥协。

　　2.坚持冥想和深呼吸训练。每天坚持5-10分钟的训练，对提高注意力和意志力，缓解焦虑是非常有效的。

四、把握时间，合理安排学习

　　1.学习任务安排张弛有度。经济学中有个“边际效用递减”概念，简单来说就是一个人对重复的事情会感到厌倦。所以，大家可以尝试着把不同学科作业交替完成。当各科学习任务繁多时，同学们可以从自己感兴趣和容易解决的部分入手，以提高学习效率。学习久了，可以适当听听音乐、做做运动，做到劳逸结合。

　　2.把握学习的黄金时段。起床后，适合背诵和记忆；上午8点-10点，是攻克难题的好时机；下午6点-8点，是归纳整理的黄金时段；入睡前一小时，特别适合对一些难以记忆的内容加以复习。

五、及时调整情绪

负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己，接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法。如果同学们在居家学习期间面临负面情绪的严重困扰，并感觉难以释怀，要有自我评估的意识，并及时联系心理老师，我们会以至诚和热情，为您提供专业的服务。

求助热线：

七年级：王雪敏 13253716363

八年级：孙利源 15837405803

九年级：王全正 13193469900

同学们，危机也是机遇，成长从改变开始，调节从此刻起步。让我们调整好心态，坚定信心，积极关注自己的进步，用小小的肯定累积出大大的成就感，遇见更美好的自己！

  澳门威斯尼斯人4494心理辅导室

2022年5月5日